EF - ROTEIRO 3 - 9º ANO - CROSSFIT
PRAZO: de 23 a 30 de novembro.
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TEMA: GINÁSTICA DE CONDICIONAMENTO FÍSICO – CROSSFIT
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HABILIDADES: |
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EF09EF07 – Experimentar e fruir um ou mais
programas de exercícios físicos, identificando as exigências de consciência
corporal, condicionamento físico e discutir como a prática de cada uma dessas
manifestações pode contribuir para a melhoria das condições de vida, saúde,
bem-estar e cuidado consigo mesmo. |
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OBJETIVOS: |
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Identificar
as sensações corporais provocadas pela prática da ginástica de condicionamento
físico – Crossfit. |
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LEITURA:
CONHECENDO O CROSSFIT |
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É um programa
realizado em equipe que utiliza
movimentos funcionais variados e de alta intensidade. São movimentos
que se dividem em três modalidades: levantamento de peso, atividades de
ginastas e condicionamento metabólico (aeróbico/cardio). Um treino de Crossfit visa o desenvolvimento
de 10 capacidades físicas: resistência muscular, resistência
cardiorrespiratória, força, equilíbrio, coordenação, flexibilidade,
velocidade, agilidade, potência e precisão. Por isso, pode ser considerado um
treino completo. |
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ATIVIDADE
2: VÍDEO |
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Atividade / Desafio: § 10 burpees § 10 Pullups (pode
ser substituído por flexões de apoio) § 10 Lunges (também
conhecido como estocada) § 10 situps (utilize
uma almofada como apoio) Para conhecer cada exercício, acesse o link
abaixo e assista o vídeo: https://autoridadecross.com.br/7-treinos-basicos-de-crossfit-para-fazer-em-casa/
Realize os exercícios, dentro dos seus limites
e peça para alguém filmá-lo durante a execução. Poste no formulário. 
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